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2周身材变火辣!5套减肥动作雕塑曲线

  只需每天运动20分钟两周即可达到塑身效果瑜伽老师Lulu表示重点在于掌握「慢、快、慢」的运动节奏。光做伸展无法达到快速雕塑目标而只做强力有氧或肌力运动则易使身体因为习惯而关闭消耗热量的机制进入停滞期因此Lulu老师主张运动时先暖身再做快节奏体雕动作最后回到缓慢延展结尾就能让运动达到最高效率。而Lulu老师提醒上背部、大腿外侧、腹部、臀腿连接处等都不可掉以轻心才能在穿比基尼时秀出最完美的线条。

  【PART1 呼吸暖身】

  Step1

  双脚并拢站姿双手手指交扣深吸气掌心朝上带动上半身脊椎往头顶延伸拉长。

  关于LULU老师的其他文章:日本流行呼吸减肥法 简单伸展运动有效塑身

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  Step2

  双手臂与上半身维持往上延伸吐气弯膝臀部往后坐低膝盖尽量不超过脚尖。

  Step3

  深吸气双手往下画一大圈经过身体前侧。

  Step4

  接着双手往上时开始缓缓吐气直到双手回到往头顶延伸的位置。重复动作1至4共5到10次。

  【PART燃脂有氧】

  Step1

  双脚张开约与骨盆同宽双手往两旁平伸预备。

  Step2

  深吸气上身不动双膝弯曲与脚尖平行且尽量不超过脚尖。

  Step3

  吐气左脚站直右脚弯膝上抬靠近左手肘。骨盆维持水平不倾斜。

  Step3

  深吸气右膝弯曲膝盖不超过脚尖双手往上带动脊椎往头顶延伸停5至10个深呼吸。注意身体重心平均分配双脚双脚跟均尽量踩地。

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