top
首页 > 减肥常识 > 正文

5个懒人减肥动作 沙发上桌子边轻松瘦

  伏地挺身

  效用:消除副乳强化上半身肌耐力

  Step1

  预备动作双手打开比肩宽撑在沙发椅背上双脚张开与肩同宽脚跟提起。身体与地面愈平行动作强度愈强可依个人情况调整。

  Step2

  手肘弯曲做伏地挺身注意肩膀不要低过手肘易使肩膀压力过大。一次做10~15下为一组可视个人体能多做几组。

  交互夹腿

  效用:强化大腿耐力雕塑腿部线条

  Step1

  预备动作坐靠在沙发上腹部收紧背部打直双脚碰地右脚跟提起。

  Step2

  将右脚伸直抬高右脚尖朝前方注意臀部不能离开沙发约停留2秒。

  Step3

  将右小腿跨到左大腿上让两腿有互相夹住的感觉维持2秒。右脚再回到Step2停留2秒后最后回到预备动作。一边做10下后换边做。

  仰卧单脚前伸

  效用:强化下腹部及大腿肌耐力平坦腹部

  Step1

  预备动作躺在沙发上双手贴放在沙发上双腿抬高使大腿与沙发尽量呈垂直膝盖弯曲约呈90度。

  Step2

  左脚先往前伸直与沙发约呈45度角右脚保持不动。腹部收紧让下背平贴沙发接着左脚收回为预备动作换右脚往前伸直。左右脚来回1次算1组做10~15组。

  小提醒

  避免一面看电视一面做因看电视时头会转向一边容易使脊椎压力过大。

  踮脚下蹲运动

  效用:紧实臀部刺激心跳率

  Step1

  预备动作双脚跟并拢、脚尖张开90度脚跟抬起离开地面双手扶在稳固的桌面上。

  Step3

  小腿与大腿呈垂直一起往上踢高度依个人情况调整。回到预备动作换边做一边做15下共做30下。

  做伏地挺身时身体若无法负荷可将双膝跪在沙发上做但避免选太软的沙发。每天可利用零散的空档做30分钟的运动重点是要保持标准姿势在体能可负荷状况下尽量把强度拉高。

上一篇: 习惯决定命运 看看减肥失败的习惯火苗
下一篇: 5分钟塑完美体型!3妙招让你从头美到脚
推荐阅读
5分钟塑完美体型!3妙招让你从头美到脚 5分钟塑完美体型!3妙招让你从头美到脚   测试者 Queena  症状:走路外八过度使用大腿外侧肌肉而有O型腿症状。  动作重点:加强大腿内侧肌肉导正骨盆与大腿连结位置缩短膝盖间空隙。  第1招  躺姿预备将浴巾折叠至约2公分高垫臀下双手打开与肩齐高… 934 做了运动还瘦不了? 找出运动盲点 快速有效瘦 做了运动还瘦不了? 找出运动盲点 快速有效瘦   每天爬11层楼上班怎么不会瘦?  问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动但想想看爬上11楼要花多少时间5分钟?10分钟?运动要有效果至少时间要达到20-30分钟以上身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!  瘦腿操、小臀操… 244 识破这些伪善减肥食品:吃了这些会发胖 识破这些伪善减肥食品:吃了这些会发胖 1、脱脂酸奶脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品正在节食减肥的… 313 一周减2斤! 运动减肥4要诀 瘦身效果更明显 一周减2斤! 运动减肥4要诀 瘦身效果更明显   现在很多女性为了能在短期内瘦身采用饥饿减肥方法拼命节食。不吃或少吃东西虽然能够在短时间内取得很好的瘦身效果但从长远看对健康十分不利。  饥饿减肥害处多  专家解释如果没有适当的皮下脂肪储备除了经常… 434 远离酒精多吃豆类 避免掉入减肥陷阱 远离酒精多吃豆类 避免掉入减肥陷阱 1.少吃面包和薯条不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完,剩下的热量就会转化为… 1982 6款鱼肉对抗秋季食欲 低脂低卡的减肥"白金" 6款鱼肉对抗秋季食欲 低脂低卡的减肥"白金"   营养价值  减肥时想吃肉怎么办?鱼肉当之无愧是首选。鱼肉中含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。维生素B1和大量的蛋白质容易被人体消化吸收。相比起猪肉鱼肉的脂肪含量少70%蛋白质含量更高热量也更低… 1361