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5分钟塑完美体型!3妙招让你从头美到脚

  测试者 Queena

  症状:走路外八过度使用大腿外侧肌肉而有O型腿症状。

  动作重点:加强大腿内侧肌肉导正骨盆与大腿连结位置缩短膝盖间空隙。

  第1招

  躺姿预备将浴巾折叠至约2公分高垫臀下双手打开与肩齐高双腿伸直靠墙抬高身体与大腿约呈90度慢慢将腿打开至可接受的范围维持此姿势5~10分钟。

  第2招

  Step1 呈坐姿双手撑地小腿外开膝盖并拢贴墙双脚脚尖勾起贴墙。

  Step身体后躺先用手肘撑地较容易双手上举维持膝盖与脚尖贴墙约5~10分钟。若不适先返回动作1。

  测试者 蛋蛋

  症状:身体左高右低导致长短脚、膝盖不正且肩胛骨凸出。

  动作重点:拉提身体前后左右侧恢复对称体态。

  第1招

  Step1 呈坐姿双腿伸直双扣环皮带绕于大腿中间拉紧。

  Step双膝弯曲身体后躺将薄毛毯或浴巾折叠至约12公分高度垫于臀部正下方。

  第2招

  呈左侧卧姿预备双脚屈膝身体与大腿呈90度大腿与小腿呈90度左手与肩齐高手背贴地右手肘弯曲尽量下压右手掌枕于后脑勺脸转向右侧。可将浴巾叠在头下维持此姿势5~10分钟。换右侧卧姿重复动作约5~10分钟。此动作能扭转身体左右两侧。

  想加强效果者身体可前弯双手掌心贴地但屁股不可离开地面切忌勉强。

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