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一周减2斤! 运动减肥4要诀 瘦身效果更明显

  现在很多女性为了能在短期内瘦身采用饥饿减肥方法拼命节食。不吃或少吃东西虽然能够在短时间内取得很好的瘦身效果但从长远看对健康十分不利。

  饥饿减肥害处多

  专家解释如果没有适当的皮下脂肪储备除了经常感觉到冷之外还易出现骨质疏松、身体器官下垂等症状比如胃下垂和肾下垂。此外还会导致关节不稳定增加运动损伤的几率甚至影响到激素分泌和生育能力。有些特别瘦的女性月经周期失调和怀孕困难就是因为过于削瘦。

  很多人都会觉得越减越肥其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后很人会自暴自弃开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

  因为单纯的过度的节食只会造成身体所需营养素的缺失致使免疫功能下降影响身体健康久而久之就会感到疲惫、虚弱和易怒并加大了感染流行性疾病的概率

  减肥的总原则其实是通过多消耗和少摄入来实现热能的负平衡如果饿着减不仅损失肌肉还会导致骨骼疏松器官萎缩。运动减肥则能保留住瘦体重减掉脂肪是最健康无副作用的方式。但运动需要一定的时间消耗量大不易形成长期坚持。所以女性要想拥有好身材恒心是最重要的。

  1、有氧运动20分钟后才减肥

  专家强调运动的前20分钟主要由糖元来供能此时身体消耗最多的是糖元20分钟后脂肪才参与供能。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。因此运动时间越长消耗的脂肪越多。

  2、有氧运动应注意的两大环节

  在每次的有氧运动之前和之后都要有热身和放松两个阶段这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

  热身一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境体温慢慢升高心率提高呼吸匀速变快。血液循环也更迅速这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉为你的运动做好准备热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。

  放松与热身有同样的作用在运动中血液循环加快血液的量也增加了特别是四肢部分。如果马上停止运动血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松也就是逐步减小运动强度慢慢地恢复到安静状态。

  做好运动前后热身放松动作能够令运动效果更显著。

  当然为使我们的体型更完美身体更健康健身锻炼应包含不同类型的锻炼项目。

  比如既有有氧运动又有阻力练习健身锻炼的效果会更好。但应注意的是不要将器械训练和有氧练习安排在同一时间进行或顺序进行。阻力练习与有氧锻炼的作用会互相干扰而降低了锻炼的价值和效果。

  3、全身运动能实现局部减肥

  如果已经出现“蝴蝶袖”等身体局部肥胖现象局部减肥很难实现所以我们小时候就要养成坚持运动的好习惯。

  主流的研究结论显示人体的脂肪是随机分布的不是我们想像中的“练哪减哪”全身运动可以达到局部减肥的目的全身瘦下来局部自然也就瘦了但针对身体局部的锻炼也能让松弛的肌肉变得更紧凑轮廓好看起来显瘦。

  专家说器械训练能够让局部松弛的肌肉变得紧凑有致。如果没有条件在健身中心练习只要掌握正确方法利用身边的水瓶、书本等物品可以随时随地进行锻炼。

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